Неделя информирования о важности физической активности
Низкая физическая активность (ФА) - ,это не просто недостаток движения. Это самостоятельный фактор риска развития заболеваний, такой же значимый, как курение, избыточная масса тела, повышенный холестерин и артериальное давление. Причём действует он независимо от других факторов.
Что говорит статистика?
У людей с низкой ФА риск развития:— ишемической болезни сердца увеличивается на 30%;
— сахарного диабета II типа — на 27%;
— рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%.
Регулярная физическая активность снижает эти риски, улучшает работу сердца, сосудов, обмена веществ и психическое состояние. Базовые рекомендации на неделю:
— 150–300 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба, спокойное плавание, танцы, йога, работа по дому с ускорением)
— или 75–150 минут интенсивной физической активности (бег, плавание в темпе, велосипед, аэробика, кроссфит)
— или эквивалентная комбинация того и другого.
Для дополнительной пользы для здоровья:
увеличьте время умеренной активности до 300+ минут в неделю или интенсивной — до 150+ минут. Важное уточнение для занятых:
Если не получается двигаться регулярно в будни, вы можете «наверстать» норму за счёт спортивных выходных. Исследования подтверждают: такая стратегия тоже эффективна для снижения рисков. Летние безопасные виды спорта (низкий риск травм, подходит для большинства):
- Спортивная и скандинавская ходьба
- Езда на велосипеде или занятие на велотренажёре
- Плавание и аквааэробика
- Йога и стретчинг на свежем воздухе
- Бадминтон (на любительском уровне)
- Гребля на байдарках или сапбординг в спокойном темпе
|
|
|
|
.png)
