29 сентября — Всемирный день сердца
Ирина Николаевна Азарова, заведующий 1-м кардиологическим отделением Александровской больницы рассказала, почему профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — важная составляющая здорового образа жизни.
- Отказаться от курения;
- Соблюдать гипохолестериновую диету: снижение насыщенных жиров (уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мясо индейки, кролика, с низким содержанием холестерина), акцент на цельно зерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу;
- Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб;
- Снижать избыточный вес. Избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом;
- Контролировать артериальное давление. Поддерживать уровень АД не выше 140/90 мм рт. ст.;
- Увеличивать физическую активность. Не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация;
- Контролировать показатели липидного обмена. Ежегодно проходить диспансеризацию в поликлиниках по м/ж;
- Ограничить приём алкоголя. Меньше 2 стандартных доз (1 доза - 12 г/18 мл этанола) в день для мужчин и меньше 1 стандартной дозы для женщин в день, что приблизительно соответствует 330 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл крепкого напитка;
- Контролировать глюкозу в крови.
.png)
